bottom-up-nervous-system-regulation

In stressful situations, your body sends four times more information to your brain than your brain sends to your body. Instead of trying to "think" your way out of anxiety (top-down), use "bottom-up" physiological levers—specifically breath and somatic awareness—to change your state first. When you change the state of the body, the "story" the mind tells itself follows.

Use these specific breathing and somatic protocols to shift your nervous system based on the immediate need.

The Downshift (For Anxiety and Stress) Use this to activate the parasympathetic nervous system when you feel flustered or over-stimulated.

Используйте физиологические вмешательства «снизу вверх», чтобы быстро изменить свое душевное состояние. Применяйте это, когда чувствуете сильное беспокойство перед презентацией, обнаруживаете ранние признаки выгорания («перо») или когда вы застреваете в повторяющемся, тревожном мысленном цикле. Источник: samarv/shanon.