bottom-up-nervous-system-regulation

In stressful situations, your body sends four times more information to your brain than your brain sends to your body. Instead of trying to "think" your way out of anxiety (top-down), use "bottom-up" physiological levers—specifically breath and somatic awareness—to change your state first. When you change the state of the body, the "story" the mind tells itself follows.

Use these specific breathing and somatic protocols to shift your nervous system based on the immediate need.

The Downshift (For Anxiety and Stress) Use this to activate the parasympathetic nervous system when you feel flustered or over-stimulated.

Nutzen Sie physiologische „Bottom-up“-Interventionen, um Ihren Geisteszustand schnell zu verändern. Wenden Sie dies an, wenn Sie vor einer Präsentation große Ängste verspüren, frühe Anzeichen eines Burnouts erkennen (die „Feder“) oder wenn Sie in einer sich wiederholenden, ängstlichen Gedankenschleife stecken. Quelle: samarv/shanon.